فراموش کردم
اعضای انجمن(247) نحوه ارسال مطلب نحوه ارسال عکس، موسیقی، فیلم دلایل رد مطلب نظرات انجمن
جستجوی انجمن
غلامی میانجی (yaredabestan )    

برای کاهش درد دوران قاعدگی چیکار کنم؟

منبع : http://azadclub.ir/post/detail.aspx?mc=19&sc=1&pc=
درج شده در تاریخ ۹۱/۰۱/۱۵ ساعت 00:23 بازدید کل: 2991 بازدید امروز: 1 0 می‌پسندم  
 

برای کاهش درد دوران قاعدگی چیکار کنم؟

دردهای پیش از پریود ( قاعدگی ) یکی از شایعترین شکایات خانمها در طول این دوره می­باشد ، همچنین تغییرات خلق و یا احساس فقدان انرژی گاهی به حدی است که فرد را از انجام زندگی روزمره عاجز مینماید. البته از جمله راههای درمانی توصیه شده توسط پزشکان مصرف قرصهای ضدبارداری و ضدافسردگی است که شاید خیلی از شما مصرف کرده باشید اما در این مقاله ما به چند توصیه غیر دارویی که توسط دکتر مائو پزشک مشهور طب چین نوشته شده است جلب می نماییم.
اسیدهای چرب اساسی بیشتری مصرف نمایید :

مطالعات زیادی نشان داده ، که مصرف این اسید های چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل سالمون و همچنین آجیل ها مثل گردو ، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد ، سبب کاهش علائم دیسمنوره ( علائم قبل از قاعدگی ) می گردد.


 غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف نمایید:
یک هفته قبل از شروع پریود بهتر است از اسفناج ( می توانید آنرا بخارپز کرده و با ماست میل نمایید که بسیار هم خوشمزه است ) ، تمشک و گردو استفاده کنید و همچنین از زعفران ، رازیانه ، ترخون ، تره فرنگی ، موسیر ، فلفل سیاه ، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده نمایید.

از چای های زیر استفاده نمایید :
چایی بابونه ، سنبل الطیب و گل گاوزبان ، تمشک در کاهش درد و ایجاد آرامش در شما بسیار موثرند. هر یک از این دم کرده ها را می توانید بطور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف نمایید. لازم به ذکر است که این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید.

مکملهای منیزیوم مصرف نمایید :
بعضی از خانمها به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون ، دچار دردهای پیش از قاعدگی می گردند ، لذا توصیه می گردد ، یک هفته قبل از پریود ، شروع به مصرف روزانه 500 میلیگرم به علاوه 50 میلیگرم ویتامین
B6 نمایید که بسیار در کاهش درد و گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است.

 یک لیست تهیه کنید:
حتما تا حالا متوجه شدید که یک هفته قبل از پریود به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید و گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره قاعدگی می گردد ، لذا به شما توصیه می کنیم تا لیستی از این غذاها تهیه نموده و در دوره های بعد از مصرف آنها خودداری نمایید.
 تمرینات ورزشی و فکری انجام دهید:
برخلاف گذشته که توصیه به استراحت می شد اما در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می گردد ( مانند ورزشهای تایی چی ، یوگا ) . این سبب می گردد تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.

 از خوردن نمک ، الکل ، کافئین ، و امثالهم خودداری نمایید :
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد اشتیاق زیادی داشته باشد اما باید بدانید که بسیار در تشدید مشکلات شما موثرند و اگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید ، حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشید و یا شکلات بخورید!

نفس عمیق :
در مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب هستید ، پنج بار از راه بینی نفس عمیق بکشید و بیرون دهید ، خواهید دید که در تخفیف درد و علائم شما بسیار موثر است.

:: چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟

 آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید ، یا اینکه می‏توانید از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.
به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند ، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏باشند.
اگر کمر شما درد می‏کند ، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید
کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید ، مثل شیر و ماست ، سبزیجات سبز برگی شکل ( اسفناج ، کاهو ، جعفری ، کرفس ، کلم و... )

 مصرف نمک ، قند ( یا شکر ) و قهوه را کاهش دهید
.
تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۱/۰۱/۱۵ - ۰۰:۲۴

1
1


لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
انتخاب تکواندوکار میانه ای برای حضور در جامجهانی ۲۰۱۴ دانلود آهنگ جدید پوریاس به نام یادگار دومین شعر طنز برای آقای عزیزی گریه اعزرائیل----- اگه ارزششو داره لایک کن!!! سفارش انواع پاپوش با قیمت های مناسب خرید شارژ آسان با شماره گیر ی #1600*789* ریست پرینترهای سامسونگ اگر ثروتمند بودم ! please help me ,pleaseeeeee صد مطلب طنز ضد دختر(صرفا جهت تفریح)